Les boxeurs l'utilisent depuis toujours, et pour une bonne raison : la corde à sauter est un cardio intense, qui prend peu de place et coûte presque rien. Voici tout ce qu'il faut savoir pour bien commencer.
Combien de calories brûle la corde à sauter ?
Les estimations les plus courantes tournent autour de 10 à 15 kcal par minute à rythme soutenu. Ce chiffre varie beaucoup selon ton poids, ton rythme et tes pauses : prends-le comme un ordre de grandeur, pas comme une promesse. Les compteurs de calories des cordes connectées donnent eux aussi une estimation.
Les bienfaits
- Le cœur et l'endurance : quelques minutes suffisent à faire monter le rythme cardiaque.
- La coordination : bras, jambes et rythme doivent travailler ensemble.
- Les mollets et les épaules travaillent en continu.
- Le côté pratique : une corde tient dans un sac, s'utilise dans un jardin, un parc ou un garage.
Bien choisir sa corde
- Longueur réglable : debout sur le milieu de la corde, les poignées doivent arriver sous les aisselles.
- Roulements : la corde tourne plus vite et s'emmêle moins.
- Compteur : très motivant pour voir ses progrès et se lancer des défis. Notre corde à sauter avec compteur affiche les sauts, la durée et une estimation des calories.
Programme pour débuter (4 semaines)
- Semaine 1 : 6 × (20 s de sauts / 40 s de repos)
- Semaine 2 : 8 × (30 s / 30 s)
- Semaine 3 : 10 × (30 s / 30 s)
- Semaine 4 : 10 × (40 s / 20 s)
3 séances par semaine. Note le total de sauts affiché par le compteur et essaie de le battre la semaine suivante.
Les erreurs de débutant
- Sauter trop haut : quelques centimètres suffisent.
- Tourner avec les bras : ce sont les poignets qui font tourner la corde.
- Sauter sur du carrelage pieds nus : mets des baskets et privilégie un sol un peu souple (parquet, tapis fin, extérieur).
En cas de problème aux genoux, aux chevilles ou au cœur, demande conseil à un professionnel de santé avant de commencer.
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